Egzersiz Yapmaktan Kaçınma Nedenleri ve Çözüm Önerileri
Bir koltukta uzanmak, bazen spor salonuna gitmekten daha cazip gelebilir. Ayakkabının bağcığını bağlamak için bile yerinden kalkmak istememekten bahsetmiyoruz. Koşuşturmanın hâkim olduğu bir dünyada tembellik nöbetlerine yenik düşmek, suçluluk duygularına neden olabilir. Araştırmalar, hareket etmeye karşı isteksizliğin ardında çeşitli nedenler olduğunu ve durumun karmaşıklığının düşündüğümüzden fazla olduğunu ortaya koyuyor. Yaşam tarzı seçimlerimiz, kendimizi ne kadar enerjik veya tembel hissettiğimizi büyük ölçüde etkiliyor.
Enetroenterelog Doktoru Pranav Honnavara Srinivasan, şunları açıklıyor: Tembel hissetmek, fiziksel ve zihinsel engellerden kaynaklanıyor. Fiziksel yetersizlik genellikle uyku problemleri, hareketsiz yaşam tarzı ve yetersiz beslenme gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Bu durum, büyük ölçüde enerji seviyenizi azaltabilir. Demir ve D vitamini eksikliği gibi beslenme yetersizlikleri, sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir ve dolayısıyla egzersiz yapmaya karşı isteksizlik duyabilirsiniz.
Zihinsel Durumunuz Enerji Seviyenizi Belirler
Doktor Srinivasan, zihinsel açıdan stresli olmanın yorgunluğunuzda büyük rol oynadığını belirtiyor. Zihniniz sürekli endişelerle doluysa ve kendinizi kötü hissediyorsanız, harekete geçmek için motivasyon bulmak zor olabilir. Spor yapmayı sıkıcı veya zaman alıcı olarak görmek, zihinsel engellerin bir göstergesi olabilir.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Enerji seviyenizi artırmak için işlenmiş gıdalar ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durmanız önemlidir. Sağlıksız paketli gıdalar tüketmek başlangıçta enerji veriyor gibi görünse de sonrasında durum daha da kötüleşebilir. Meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besinleri öğünlerinize ekleyerek enerji seviyenizi dengeleyebilirsiniz.
İyi Bir Uyku Enerjinizin Anahtarıdır
Yeterli uyumamak, vücudunuzu düzgün bir şekilde yeniden şarj etmesini engelleyebilir ve bu da size halsiz ve motivasyonsuz hissettirebilir. Enerji seviyenizi yüksek tutmak için her gece 7-8 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin. Kronik stres, kortizol seviyenizi artırabilir, bu da enerjinizi tüketebilir ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi stres azaltıcı aktivitelerle enerjinizi koruyabilirsiniz.
Bazı durumlarda düşük enerji seviyeleri, temel sağlık sorunları veya beslenme eksiklikleriyle ilişkili olabilir. Hipotiroidizm, anemi ve diyabet gibi rahatsızlıklar, kronik yorgunluğa neden olabilir. Eğer sürekli yorgunsanız, bu durumları dışlamak için doktorunuza başvurmanız faydalı olacaktır.
Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Tembelliği yenmek ve spor hedeflerinize ulaşmak için bazı pratik ipuçları vardır. Sadece Daha fazla egzersiz yapmak istiyorum demek yerine, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri 20 dakika yürüyeceğim gibi net hedefler belirleyin. Bu tür net hedefler belirlemek, motivasyonunuzu artırabilir. Gerçekten keyif aldığınız aktiviteleri seçin. Dans etmek, yürüyüş yapmak veya spor yapmak gibi aktivitelerden zevk almak, egzersizi daha kolay hale getirecektir. Egzersizlerinizi önemli randevular gibi görmek önemlidir. Takviminize planlayın ve tutarlı olmaya çalışın. Zamanla alışkanlık haline gelecektir. Uzun ve yoğun egzersizlerle kendinizi yormayın. Kısa ve yönetilebilir seanslarla başlayın, süreyi ve yoğunluğu yavaş yavaş artırın. Bu yaklaşım, egzersiz yapmayı sürdürmeyi kolaylaştırır. Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak veya bir spor dersine katılmak, egzersizlerinizi eğlenceli hale getirebilir. Bir egzersiz arkadaşı, sizi sorumlu ve motive tutabilir.