Ramazan Ayı İçin Beslenme Önerileri MURATBEY Beslenme Danışmanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, Ramazan ayına sağlıklı bir başlangıç yapmak için önemli ipuçları veriyor. Su tüketiminden öğün aralarına kadar pek çok faktörün vücudun uzun süreli açlığa adaptasyonunda kritik bir rol oynadığını vurguluyor. Garipağaoğlu, Ramazan'a hazırlanırken vücudu ani değişikliklere karşı uyumlu hale getirmek için beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek gerekiyor. Özellikle sıvı tüketimine dikkat etmeli ve bağışıklık sistemini güçlendiren gıdaları tercih etmelisiniz diyor. SU TÜKETİMİNİ ARTTIRMAK Ramazan boyunca uzun süre aç kalacak olan vücudun dengeli bir şekilde adapte olabilmesi için su tüketimine önem verilmesi gerektiğini belirtiyor. Günlük en az 2-2,5 litre su içmek, susuzluk toleransını artırarak oruç tutarken daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Kafeinli içecekler yerine, su, çay ya da diğer sağlıklı içecekleri tercih etmek daha uygun olacaktır. ŞEKER VE RAFFİNE KARBOHİDRATLARDAN KAÇINMAK Basit şekerlerden ve hızlı sindirilen karbonhidratlardan uzak durarak, kan şekerinizin daha dengeli olmasını sağlayabilirsiniz. Tam tahıllı gıdalar, sebzeler ve baklagiller gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih etmek, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Ara öğünleri azaltmak ve ana öğünlerin saatlerini kademeli olarak ayarlamak da bu süreci kolaylaştırabilir. BAĞIŞIKLIĞI DESTEKLEYEN BESİNLER Ramazan ayında bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için protein açısından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz. Peynir, yoğurt ve kefir gibi süt ürünleri bağışıklık sistemini destekleyen önemli besinler arasında yer almaktadır. D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri de vücudu daha dirençli hale getirebilir. SAĞLIKLI BİR BESLENME PLANI OLUŞTURMA Lif açısından zengin sebzeler, probiyotikler ve antioksidan kaynakları tüketerek sindirimi düzenleyebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Muratbey’in D vitamini ile zenginleştirilmiş peynirleri gibi besleyici gıdaları tercih ederek sağlıklı bir beslenme planı oluşturabilir, Ramazan sürecini daha konforlu hale getirebilirsiniz.